7 sebab kenapa kita kena minum banyak air untuk mengurangkan berat badan:
Sumber: Reddit |
Aku terjumpa tips macamana nak bagi mood jadi lebih baik. Yalah, mood kita ni naik dan turun setiap masa. Bila mood terjunam, kadang-kadang tak tau macamana nak bagi elok balik kan. End up bukak Shopee, bukak Tiktok lepastu sedar-sedar dah terbeli barang yang tak perlu pun, atau emotional shopping. Tak pun emotional eating makan junk food sebab nak bagi mood happy balik. Aku macam ni la masa bekerja dulu, kalau stressed dengan masalah kerja je order GrabFood. Beli kek la, beli aiskrim la, beli kopi la. Dalam setahun lepas aku pindah ke KL, berat aku naik 10kg sebab KL ni syurga makanan!
Kalau ikutkan tips ni, bila stressed, cara nak bagi mood elok balik ialah dengan keluar berjalan-jalan. Tapi kan, jangan la pergi berjalan kat dalam shopping mall pulak takut end up emotional shopping. Kena la cari taman ke atau pergi hiking pun boleh release stress. Orang zaman sekarang kalau stress pergi healing jalan-jalan kat negara orang atau pergi camping. Ikut la nak jalan-jalan ke mana pun asala hilang stress tu.
Cuma bila marah, muzik boleh membantu ke? Rasanya cara yang bagus untuk turunkan kemarahan ialah dengan tidur. Kalau umat Islam pulak, bila marah disarankan kita beristighfar dan berwuduk.
Apapun, tak salah kita cuba tips ni. Mana tau membantu.
Kalau mood korang tak baik, apa yang korang selalu buat untuk ceriakan balik mood tu? Boleh share di komen ya.
Pada 6 Februari 2023, dunia digemparkan dengan kejadian gempa bumi yang dahsyat di wilayah tenggara Turkiye dan daerah di sempadan Syria.
Sumber: Reuters |
Gempa bumi pertama berpusat di bandar Gaziantep dan berskala 7.8 Richter diikuti gempa bumi kedua berskala 7.5 Richter. Gempa bumi berlaku pada awal pagi ketika kebanyakan penduduk sedang nyenyak tidur. Akibatnya, lebih dari 5,000 penduduk di kawasan terjejas telah terkorban kerana tidak sempat menyelamatkan diri dari bangunan runtuh manakala berpuluh-puluh ribu lagi masih terperangkap.
Sumber: reuters.com |
Struktur bangunan yang lemah menjadi punca angka mangsa gempa bumi yang tinggi. Kali terakhir kawasan tersebut ditimpa gempa bumi yang dahsyat ialah lebih dari 200 tahun lalu.
Usaha menyelamatkan mangsa gempa bumi disukarkan lagi dengan cuaca hujan dan bersalji serta suhu sejuk dibawah 0℃, kerosakan jalan raya yang menghubungkan ke kawasan gempa bumi dan ketiadaan rangkaian Internet untuk mengesan mereka yang terperangkap di bawah runtuhan bangunan.
Mangsa yang berjaya dikeluarkan atau menyelamatkan diri pula kehilangan tempat tinggal dan terdedah kepada cuaca sejuk, hujan serta kekurangan bekalan makanan dan ubat-ubatan.
Sumber: Reuter
Nota kaki:
Setakat ni, beberapa buah negara telah menawarkan bantuan dari segi kewangan dan bekalan ubat-ubatan. Negara kita Malaysia antara negara yang terpantas menyahut seruan Turkiye dengan menghantar pasukan SMART (Special Malaysia Disaster Assistance and Rescue Team) pada malam kelmarin.
Allahu. Tak boleh bayangkan perasaan mangsa gempa bumi di sana. Mesti dieorang dalam keadaan sejuk, lapar dan dahaga sekarang. Marilah kita sama-sama doakan semoga urusan menyelamatkan mangsa-mangsa yang masih terperangkap berjalan lancar dan bantuan kewangan, makanan dan ubat-ubatan sampai kepada mangsa gempa bumi dengan kadar segera. Salam takziah diucapkan kepada penduduk Turkiye dan Syria yang terjejas, termasuk warga Malaysia yang menetap di sana.
Jumaat lepas aku cuba buat menu Nando's di rumah. Resipi ayam panggang Nando's aku ambik di sini dan resipi nasi Mediterranean aku ambik di Youtube.
Cuci bersih ayam dan perap dengan sos Nando's. Biarkan perapan semalaman dalam peti sejuk. |
Cincang bawang holland, potong dadu capsicum dan lobak merah |
Tumiskan kesemua bahan yang telah dipotong tadi |
Masukkan beras yang telah dibasuh dan ditoskan. Kacau sebentar dan masukkan air ikut sukatan masak nasi |
Aku guna pressure cooker sebab nak nasi masak cepat sebelum Suami Terchenta balik dari solat jumaat |
OK dah siap. Hidangkan dengan sos Nando's. Aku guna pinggan Corelle kecik ni untuk diet suku-suku separuh |
Pinggan suku-suku separuh |
Kalau cuti CNY tak plan ke mana-mana, cuti Hari Wilayah lepas aku plan la nak berjimba dengan Suami Terchenta dan anak-anak. Breakfast dah usya nak makan di kedai mamak. Tengahari pulak nak ke FLOW Smoke & Brew untuk mencuba daging brisket yang dipesan oleh Kak Ujie dan suaminya minggu lepas. Kedai ni terletak di Kampung Chubadak so dekat je dengan kawasan kiteorang. Petang hajatnya nak ke pasaraya membeli groceries.
Tup-tup pagi tu Suami Terchenta dapat call suruh join online meeting. Hmm. Sampai ke petang la dia dalam meeting tu, tertidur-tidur aku tunggu dia habis meeting. Bila Suami Terchenta habis bekerja jam dah menunjukkan pukul 4.30 petang. Terus kami bersiap-siap keluar. Mula-mula singgah ke klinik. Ingatkan sekejap je di klinik, tapi lama jugak jadinya hampir sejam berjumpa doktor sebab kena buat blood test. Kali ni anak-anak pulak tertidur dalam kereta menunggu aku. Syok tidur sebab hujan lebat di luar.
Selesai urusan di klinik, kami pergi ke Sunway Putra Mall untuk membeli groceries. Solat Asar dan Maghrib di situ. Bila nak gerak balik sebab Khayla ada kelas tuisyen Matematik online, tiba-tiba enjin kereta tak boleh hidup pulak... Sudahnya Khayla join kelas dalam kereta sementara Suami Terchenta memesan bateri baru dari aplikasi bateriku.com. Sempat lagi dia cakap nasib baik bateri kereta mati di KL, kalau masa kami di Perak mesti susah nak cari kedai alat ganti bateri sebab semua kedai tutup.
Sementara menunggu pesanan bateri di assign kepada runner yang available, Suami Terchenta cuba sekali menghidupkan enjin kereta. Berjaya! Terus kami memandu pulang ke rumah, dalam perjalanan aku telefon customer support bateriku.com untuk tukar lokasi penghantaran bateri ke Sentul pulak. Syukur harga bateri baru masih dalam peruntukan bajet kecemasan.
Walaupun tak kesampaian hasrat nak ke restoran FLOW, demi menebus rasa bersalah Suami Terchenta suruh aku order jugak di aplikasi Grabfood. Aku pesan nachos dan lamb ribs untuk kami kongsi makan. Aku makan sikit je sebab dah lepas pukul 9 malam, buat cukup syarat untuk aku makan ubat-ubat yang doktor bagi. Rasanya memang sedap, patutlah harganya kayangan. Anak-anak beria-ia makan nachos dan kentang goreng, dan Suami Terchenta menghabiskan ribs dan salad.
Kadang-kadang macam tu la, bila dirancang tak menjadi tapi yang tak dirancang pulak menjadi!
Sumber imej: Google |
Khayla ni dari dulu lagi dia bercita-cita nak jadi pilot.
Agaknya masa kami PJJ dulu, dia selalu naik flight nampak pilot pakai segak kot. Dan memang dia suka sangat naik flight.
Kemain dia buat 'peace' bila bergambar sebelah pilot. Masa ni umur dia 9 tahun. |
Bulan Disember lepas, tercapai la hasrat Khayla merasai pengalaman jadi pilot:
Khayla tengah buat pre-flight checks |
Kapten Khayla (Ameen2x!) |
Sebenarnya Khayla join aktiviti flight simulation yang dianjurkan oleh Young Aviator Academy bertempat di Lapangan Terbang Sultan Abdul Aziz Shah, Subang. Disebabkan minatnya yang mendalam nak jadi pilot, kiteorang bagi la dia join aktiviti ni untuk dedahkan dia dengan keadaan dan tugas-tugas sebenar dalam kokpit. Khayla siap offer bayar guna duit poket yang dia dah kumpul sebelum ni, cuma adalah jugak Suami Terchenta tolong top up sikit.
Khayla register untuk pakej 45 minit |
Papan tanda di sebelah pintu |
Kami sampai 10 minit awal dan duduk dalam 'kabin' sementara menunggu sesi sebelumnya selesai. Ahli keluarga dibenarkan masuk ke kokpit tapi terhad kepada 3 orang je sebab kokpit tu kecik je.
Merasa duduk di kerusi business class hehe |
Sebelum bermula, instructor bagi sedikit taklimat tentang terma-terma yang digunakan oleh juruterbang dan menara kawalan, contohnya knot, aras kaki untuk terbang, bacaan kompas dan sebagainya. Agak menarik jugak la penerangan tu. Instructor tu sebenarnya pilot trainee yang belajar kat situ, muda lagi budaknya dalam umur 26 tahun. Tapi dia kata, 'Ramai lagi muda dari saya kak, saya ni join lambat sikit sebab mak ayah suruh ambik diploma dulu untuk back-up plan.' Yalah kan, kerjaya pilot ni tak semestinya stabil, kalau berlaku krisis ekonomi ada kemungkinan syarikat akan kurangkan pekerja dan pilot la yang paling terjejas sebab gaji dieorang tinggi.
Tak lama kemudian, sesi sebelum ni tamat jadi kiteorang pun masuk ke kokpit. Khayla duduk di kerusi pilot. Bila duduk dekat-dekat ni, boleh nampak banyak betul instrumen dekat control panel yang pilot kena tahu. Bukan setakat kena tahu butang atau suis apa, kena tahu bila nak tekan dan bila kena nyah-aktifkan. Ha, sapa kata kerja pilot senang? Nak lulus kena habiskan beratus-ratus flight hours buat flight simulation hours dan praktikal, baru dapat jadi pilot.
Instrumen dalam kokpit (Sumber: Pinterest) |
Khayla tekun mendengar penerangan tentang flight checklist |
Selesai penerangan tentang flight checklist, bermulalah sesi penerbangan dari Lapangan Terbang Subang ke KLIA. Instructor cuma bagi arahan dan tunjuk mana butang / suis yang perlu ditekan, selebihnya Khayla yang kena buat sendiri. Seronok tengok Khayla mengendalikan control wheel, dah terbayang bila dia besar nanti siap pakai baju seragam pilot hihi. Over sangat mak Khayla ni kan... Cuma masa dia kena pusing kapal terbang tu, Suami Terchenta complain pening lalat sebab dia pusing laju sangat. Sebenarnya dia tak boleh nak agak bila mula kena pusing control wheel tu, jadi dia lambat pusing sampai kena tegur instructor. Sudahnya dia pusing sharp turn untuk pergi balik ke koordinasi penerbangan, itu yang sampai pening kiteorang penumpang kat belakang hihi.
Sesi 45 minit ni termasuk take off dari Lapangan Terbang Subang dan mendarat di KLIA, lepas tu take off lagi pusing KL sampai ke KLCC sebelum berpusing dan mendarat semula di Subang. Dua kali berlepas dan dua kali mendarat. Cukup la tu untuk Khayla familiarize dengan instrumen dalam kokpit. Tunggu dah besar nanti Insha Allah ada rezeki hantar Khayla ke akademi pilot, boleh la dia praktis sampai mahir.Selesai penerbangan oleh Kapten Khayla! |
Sempat lagi aku tanya adik tu, berapa lama belajar jadi pilot dan berapa yuran yang dikenakan? Katanya, dalam setahun setengah dah boleh habiskan latihan pilot. Dari segi yuran, dia akui sangat mahal (yalah, bila dah jadi pilot, gaji pun mahal!). Lebih kurang sama yuran belajar kat overseas, haa tersedak mak pak Khayla dengar! Dia nasihatkan Khayla belajar rajin-rajin dan kuasai subjek Matematik, Fizik dan Bahasa Melayu / Inggeris, ambik diploma dalam bidang aeronautical engineering lepas tu apply bawah akademi MAS atau AirAsia sebab boleh apply loan MARA ambik latihan pilot. Bagus adik tu, siap bagi tips untuk budak-budak sekolah yang bercita-cita jadi pilot. Terima kasih banyak2 adik pilot! Aku doakan dia terus dapat offer jadi pilot bila dah habis belajar.
Aku harap dengan pengalaman ni, Khayla lebih bersemangat untuk belajar bersungguh-sungguh demi mencapai kerjaya impiannya.
Semoga tercapai hasrat Khayla untuk jadi juruterbang! |
Kalau ada sesiapa yang berminat dengan program yang Khayla join ni, boleh layari laman web https://www.aviator.com.my/public-experiences/ .
Semalam aku pergi klinik sebab dah tak tahan batuk tak sembuh-sembuh sejak kena flu 3 minggu lepas. Lepas tu ada masalah lain jugak so aku syak ada jangkitan kuman.
Dulu aku kurang ambik berat pasal jangkitan kuman. Tapi bulan lepas aku dikejutkan dengan pemergian seorang sahabat / ex-colleague masa aku di tempat kerja lama, yang disebabkan oleh jangkitan kuman dalam darah. Sebelum ni sihat-walafiat, tiba-tiba dengar dah takde. Innalillahiwainnailaihirojiun. Bila kuman dah terlampau banyak dalam darah sampai masuk ke jantung atau otak, itu yang bahaya.
Aku pergi ke klinik di Sentul Boulevard. Doktor perempuan India yang aku jumpa tu memang bagus. Dia teliti tanya soalan-soalan berkenaan sejarah penyakit sebelum ni dan simptom-simptom yang aku hadapi. Dia sarankan aku buat ujian darah untuk tau sama ada ianya jangkitan kuman atau virus. Baru dia boleh rawat dengan betul. Kalau jangkitan virus, lain rawatannya. Kalau jangkitan kuman, ya kena bagi antibiotik.
Hasil dari ujian darah tu, doktor tu terangkan kepada aku bacaan darah selepas tu. Macam yang aku syak, memang ada jangkitan kuman. Jadi doktor bagi aku antibiotik yang aku kena ambik 2 kali sehari dan perlu dihabiskan dalam 5 hari.
Aku cerita batuk aku agak teruk especially waktu malam masa baring. Dia syak aku kena GERD lagi. Erk. Memang aku ada langgar pantang minum kopi ni masa bawak Louis ke kafe tempoh hari. Huhu. So dia bagi jugak ubat sakit perut.
End up, banyak jugak ubat-ubatan yang doktor bagi. Ubat batuk, ubat sakit tekak, antibiotik, ubat sakit perut dan air garam untuk kencing kotor (agak teruk jangkitan kali ni sampai kena kencing kotor).
Siap doktor pesan kat aku, 'Puan, kalau kena flu lagi, terus pergi klinik saya bagi antibiotik siap-siap takde la kena makan banyak ubat macam ni.'
Baik, doktor. Lesson learnt.
Hari Isnin lepas, tiba-tiba Suami Terchenta ajak ke Pulau Pangkor. Mula-mula tak plan ke mana-mana sebab katanya dia kena standby dan kerja cuti panjang tu. Alih-alih, project timeline bawak ke depan so dia pun tetiba free.
Aku kurang yakin berjaya ke tak sampai ke Pulau Pangkor disebabkan kali ni cuti panjang mesti ramai yang dah buat plan ke sana. Tapi Suami Terchenta kata nak cuba jugak. Kalau tak dapat ke Pangkor, singgah ke Teluk Batik pun ok. OK, moh ler kita...
Pagi Isnin tu lepas Subuh kiteorang bersiap-siap bertolak ke Lumut. Alhamdulillah jalan tak jammed. Tapi bila kiteorang sampai kat Lumut, mak aih... parking bertingkat memang penuh dan terpaksa cari parking jauh sikit. Last-last jumpa jugak parking kosong di depan Kediaman Rasmi dan Pejabat Orang Besar Jajahan Manjung tak jauh dari The Orient Star Resort.
Kena menapak jauh sikit baru sampai ke Pangkalan Jeti Lumut |
Dari parking, menapak dalam 10 minit ke Jeti Lumut. Terus pergi ke kaunter tiket. Akak kat kaunter tu bagitau tiket pergi ada lagi tapi pukul 3 petang, nak balik pulak takde. Kena balik esok pagi. Alamak. Dah la tak book hotel kat sana dan tak bawak baju ekstra jadi kami batalkan hasrat ke Pulau Pangkor. Nampaknya takde rezeki bawak anak-anak ke Pulau Pangkor.
Boleh beli tiket online jugak rupa-rupanya |
Dah alang-alang di Lumut, kami singgah beli produk hasil laut di salah satu kedai di sini. Asyik membelek ikan bilis mata biru, ikan bilis kopek dan udang kering yang cantik-cantik sampai terlupa pulak nak ambik gambar. Ambik kesempatan beli ikan bilis kopek setengah kilo, sotong merah, fish fillet dan keropok ikan untuk dibawa pulang. Suami Terchenta nampak jeruk asam buah merah dan jeruk mangga, terus dibelinya jugak. Buat makan-makan dalam kereta untuk menghilangkan rasa mengantuk masa memandu katanya.
Kami teruskan lagi perjalanan ke Teluk Batik. Kalau di Lumut cuaca mendung, di Teluk Batik pulak cuaca bukan main lagi panas terik. Banyak kenderaan yang beratur untuk masuk ke kawasan letak kereta di Teluk Batik, mungkin mereka pun sama macam kami jugak yang takde rezeki ke Pulau Pangkor.
Pertama kali jejak kaki ke Teluk Batik |
Suami Terchenta angkut sekali khemah untuk bersalin pakaian. Cari punya cari ruang kosong untuk pacak khemah, akhirnya jumpa jugak berdekatan dengan tapak perkhemahan dan dekat dengan bilik air. Senang la lepas mandi laut boleh terus mandi dan salin baju di bilik air.
Oleh sebab cuaca panas yakmat, tetiba rasa malas la pulak nak turun mandi laut. So aku volunteer jaga barang-barang dalam khemah sementara yang lain pergi mandi. Anak-anak pulak dah teruja bukan main. Lepas tukar baju renang, zuss dieorang dah lari masuk air! Cepat-cepat Suami Terchenta tukar baju dan ikut anak-anak sekali. So tinggal la aku sorang-sorang duduk depan khemah sambil berkipas. Nasib baik angin sepoi-sepoi bahasa, hilang sikit bahang dalam khemah tu.
Orang ramai sedang mandi-manda di Teluk Batik |
Tak lama kemudian dalam 30 minit lepas dieorang meluru masuk air, anak-anak muncul depan mata. Masing-masing ambil tuala, baju dan alatan mandi sebelum beratur di depan bilik menunggu giliran. Ramainya orang yang tunggu turn masuk ke bilik air sampai sejam jugak aku tunggu dalam khemah. Suami Terchenta pergi sekejap je walaupun barisan sebelah bilik air lelaki pun panjang jugak. Katanya lelaki mandi dan tukar pakaian tak sampai 5 minit pun. Itulah senangnya jadi lelaki. Perempuan nak kena keringkan rambut pun dah ambik masa. Mujur aku tak ikut mandi.
Sementara tunggu anak-anak, aku berbaring dalam khemah melelapkan mata sekejap. Dalam khemah terasa berbahang, nasib baik aku ada bawak kipas angin kecil dibeli di Kaison. Dapat la lena sekejap. Suami Terchenta pulak makan jajan yang kami beli di Lumut. Sampahnya kami simpan dalam plastik dan bawa balik.
Akhirnya anak-anak selesai mandi dan ganti baju. Masing-masing lapar dan mengunyah-ngunyah jajan yang dibeli. Nampak gaya memang tak sempat bawak balik ke KL! 😂 Sebelum balik, kami ambik gambar buat kenangan:
Tak nampak muka aku ditutup dengan tangan Khadeeja |
Kami meninggalkan Teluk Batik sekitar jam 6 petang. Seterusnya kami ke Teluk Intan untuk bawak anak-anak tengok Menara Condong Teluk Intan. Sayangnya masa kami sampai hujan lebat mencurah-curah. Tengok dari dalam kereta je la jawabnya...
Anak-anak tanya kenapa arkitek menara ni reka menara ni condong? 😅 |
Dalam perjalanan pulang, kami singgah di Masjid Jamik Kampung Changkat Jong untuk menunaikan solat Maghrib. Plan asal nak singgah makan malam di kawasan Sekinchan tapi dengan hujan lebat kami batalkan hasrat dan singgah makan di sebuah kedai Melayu dalam perjalanan (aku tak ingat nama kedai tapi seberang ada kubur Cina dan Hindu).