Progress Larian #3

Salam Jumaat kawan-kawan,

Bulan puasa ni aku tak set lagi bila dan macamana aku nak kekalkan rutin senaman aku. Tak tau kenapa, Ramadhan tahun ni tahap malas aku ni boleh dieja dengan huruf besar - M-A-L-A-S 😂. Tapi kalau boleh part senaman ni aku tak nak culas sebab nanti stamina jatuh menjunam. Penat tau lari tiap-tiap hari pastu lepas raya pancitttt. 

Anywayyyyy, simpan kat sini progress untuk minggu ketiga dan minggu keempat 🏃🏻‍♀️.

Throwback progress larian #1 - minggu pertama

Throwback progress larian #2 - ada penambahbaikan dari segi jarak dan pace

Progress larian #3 - Alhamdulillah, jarak dah bertambah dari 3km+ ke 4km (gambar di Taman KLCC tu diambil 2 hari sebelum puasa)

Outdoor vs Indoor Run - Mana Pilihan Aku?

Memandangkan musim sekarang tak menentu kadang-kadang hujan waktu pagi, jadi kalau tak buat outdoor run, aku turun ke gym dan buat indoor run pulak. Tapi jujurnya, aku lebih prefer outdoor run sebab lari atas treadmill bosan yakmat! 😂 First day buat indoor run aku cuma mampu habiskan 1km sebelum kebosanan melanda. Bila dah bosan, motivasi pun menjunam. Sudahnya aku berhenti dan buat strength training pulak. Itu je la kelebihan bila buat indoor run - dah bosan boleh tukar jenis senaman sebab dalam gym ada banyak equipment lain. Kali kedua aku menggagahkan diri buat sampai 4km tu pun banyak kali stop - jalan dulu atas treadmill lepas tu sambung lari lagi. Tapi untuk bulan puasa ni, memang no choice kena buat indoor run je sebab aku plan nak turun ke gym lepas setel memasak dan sebelum berbuka puasa. Tapi semalam tak start lagi sebab first day puasa penatnya luar biasa pulak huhu...

Outdoor run vs indoor run. Dah bosan lari buat strength training pulak ikut video Apple Fitness+

Downside of Running

Sebenarnya orang tahap obese macam aku ni tak digalakkan sangat berlari sebab it's a burden to joints. Tapi aku degil sebab aku sejenis tak penyabar nak berjalan lama-lama. Maka aku berlari jugak. Sudahnya minggu ke-4 aku berlari, dah mula sakit lutut dan kena shin splint:

Aku kena dekat bahagian dalam atas buku lali macam dalam gambar sebelah kanan ni (sumber gambar: https://advancedorthosports.com/)

Since then, takde pilihan kena kurangkan frekuensi berlari dari setiap hari ke selang 2-3 hari untuk bagi kaki aku recover. Tang lutut tu pulak, masa berlari elok je tapi lepas berlari mulalah rasa sakit mencucuk setiap kali nak bangun dari duduk atau tengah solat. Memandangkan bulan puasa ni nak kena solat terawih, maka mungkin aku kena banyak berjalan je la dari berlari. Takut nangis pulak nak bangun masa solat terawih huhu...

Tempat Favourite Berlari

Antara Taman Tasik Titiwangsa dengan Taman KLCC, aku prefer jogging di Taman KLCC walaupun lebih 'berbukit' dari Taman Tasik Titiwangsa (Titiwangsa mostly flat terrain dan sesuai untuk beginner macam aku). Sebabnya Taman KLCC tu aku rasa lebih redup manakala Taman Tasik Titiwangsa pulak lebih terbuka. Lagi satu, dekat Taman KLCC ada trek berlari yang permukaannya lebih lembut jadi lebih mesra lutut. Aku belum cuba lagi Taman Botani Perdana pulak macamana. Lain kali kalau datang mood nak tukar scenery boleh la cuba berlari kat sana pulak.

Outfit Pilihan

Ni pulak outfit setiap kali aku turun berlari - jaket Uniqlo hitam dan tudung sarung ni memang pilihan aku la 😜. Sis takde masa nak lilit shawl kalau nak pergi berlari. Jaket Uniqlo best sebab ringan dan breathable. Lepas lari biasanya lencun dengan peluh sebab tu aku prefer pakai jaket warna hitam. So kalau terserempak makcik yang berlari pakai outfit macam ni dekat Taman Tasik Titiwangsa / Taman KLCC, tegur je la confirm tu aku 😂. 

Botol air wajib bawak bila turun workout, sekali duduk je boleh habis 500ml. Sebab tu bulan puasa kena workout sebelum berbuka.

Apapun, harap lepas raya prestasi aku tak jatuh sangat sebab aku aim nak capai 5km. Bukan sebab nak join run mana-mana, lebih kepada kepuasan bila dapat achieve milestones. It's not easy but it's doable. Kalau ada tips macamana nak kurangkan impak kat lutut masa berlari, share kat komen ye gais! Maklumlah kita ni dah 40an, lutut dah mula meragam sikit 😂.